به نقل از «باشگاه خبرنگاران»

توصیه‌هایی که باید در آستانه ماه مبارک رمضان رعایت کنیم

تاریخ انتشار: ۱۸ اسفند ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۹۰۸۸۲۷

منصور رضایی در آستانه ماه مبارک رمضان گفت: آنچه در روزه‌داری بیش از هر مسئله دیگری مهم است این است که شاید کالری را بتوان از ذخایر قند، چربی، پروتئین و ... تامین کرد، ولی تامین مایعات اهمیت دارد و اگر فرد دهیدراته باشد روی توان جسمی و فعالیت روزانه او اثرگذار است. با توجه به اینکه انتظار داریم فرد روزه‌دار در طول روز خوشرو باشد پس باید در مصرف مایعات و کالری مدیریت داشته باشیم و کاری کنیم نیاز به مایعات کاهش یابد و عطش در افراد کم شود و به همین دلیل مصرف موادی، چون چای، قهوه و شکلات باید تا حد زیادی در وعده سحری محدود باشد چرا که اگر در وعده سحری از ترکیباتی همچون چای، قهوه و شکلات استفاده کنیم، ممکن است در میانه روز دچار عطش و تشنگی شویم و نیاز به مایعات به شدت بالا برود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

وی ادامه داد: به همین دلیل اگر به مصرف چای، قهوه و شکلات عادت داریم به نحوی اگر نخوریم دچار سردرد می‌شویم و یعنی سیستم عصبی فرد به این محرک‌ها در ابتدا یا طول روز عادت دارد و مصرف این مواد به نوعی دوپینگ است و باعث می‌شود فرد سرحال‌تر باشد، بهتر است در روز‌های پایانی ماه شعبان تا جایی که مقدور است به ویژه در وعده صبح تا ظهر مصرف چای، قهوه و شکلات را کاهش دهیم تا محرک سیستم عصبی به مرور کمتر شود و در ماه رمضان شروع خوبی داشته باشیم و با نخوردن این ترکیبات محرک دچار سردرد در ابتدا یا میانه روز نشویم.

این متخصص تغذیه ضمن اشاره به اینکه لازم است در روز‌های پایانی شعبان و منتهی به ماه مبارک رمضان حتما صبحانه بخوریم، افزود: افرادی که عادت به صبحانه ندارند مطمئن باشند سحری هم نخواهند خورد و این در حالی است که فردی که که سحری نخورده تا بعد از افطار نمی‌تواند خلق و خوی خوب داشته باشد و به همین دلیل توصیه می‌شود در روز‌ها آخر شعبان خود را به صبحانه خوردن عادت دهیم که بتوانیم سحری بخوریم چراکه سحری یکی از وعده‌های بسیار ضروری و حیاتی در ماه مبارک رمضان است.

این پزشک متخصص با بیان اینکه مسئله بعدی دیگری که لازم است در روز‌های پایانی شعبان رعایت شود، کاهش حجم و کالری نهار است، بیان کرد: تا جایی که ممکن است دستگاه گوارش را عادت دهیم که وعده نهار را نداشته باشیم، بهتر است که در روز‌های پایانی شعبان تا جایی که ممکن است مصرف نهار را به حداقل برسانیم و حجم این وعده غذایی را کم کنیم.

رضایی با اشاره به اینکه مسئله بعدی کاهش غذا‌های کارخانه‌ای و شور است، توضیح داد: مصرف این غذا‌ها معمولاً عطش و تشنگی را زیاد می‌کند و باید تمرین کنیم که در روز‌های پایانی شعبان از مصرف غذا‌های کنسروی به ویژه غذا‌های کنسروی و شور مثل رب گوجه، خیارشور و تن ماهی رد به حداقل برسانیم تا میزان مایعات بدن نرمال شود و دچار مشکل کم آبی در بدن نشویم. همچنین بهتر است در و روز‌های پایانی ماه شعبان به مصرف آبمیوه عادت نکنیم چراکه آبمیوه قند خون را بالا می‌برد و موجب ایجاد تشنگی و عطش می‌شود.

وی تاکید کرد: لازم است افراد قبل از ماه مبارک رمضان قند و فشار خون خود را با دارو‌ها کنترل کند چرا که روزه داری برای کسی خوب و مناسب است که قبل از ماه رمضان به کمک سبک زندگیمناسب از جمله از تغذیه، ورزش کردن، حفظ آرامش و دارو‌ها به ثبات رسیده باشد، به یاد داشته باشیم افرادی که قند و فشار تحت کنترل ندارند نمی‌توانند روزه‌داری خوب داشته باشند.

منبع: میزان

باشگاه خبرنگاران جوان وب‌گردی وبگردی

منبع: باشگاه خبرنگاران

کلیدواژه: تغذیه غذای سالم ماه رمضان روز های پایانی شعبان ماه مبارک رمضان قهوه و شکلات داشته باشیم روز ها غذا ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۹۰۸۸۲۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

ثبت نام ۵۸۰۰ گیلانی در طرح اکرام ایتام و محسنین ماه رمضان

به گزارش خبرنگار مهر، عباس اهرابی بعد از ظهر شنبه در گفت و گو با رسانه‌ها همراهی خیرین و نیکوکاران را مایه دلگرمی دانست و اظهار کرد: هم اکنون سه هزار ۱۳۳ یتیم و ده هزار و ۲۲۱ فرزند از خانواده محسنین در استان گیلان از حمایت حامیان نیکوکار بهره مند می‌شوند که علاوه بر دریافت کمک هزینه معیشت، بسیاری از مشکلات درمانی، تحصیلی و مسکن این افراد، از طریق گزارش همکاران اکرام به حامیان و عنایت این بزرگواران مرتفع گردیده است.

مدیرکل کمیته امداد گیلان، با اشاره به اینکه طی ماه رمضان امسال در قالب پویش باران مهربانی ۵۸۰۰ نفر به عنوان حامی جدید در طرح اکرام ایتام و محسنین ثبت نام کرده‌اند، افزود: این امر نسبت به مدت مشابه سال گذشته ۹۷ درصد افزایش یافته است و هم اکنون حدود چهل هزار حامی در این طرح مشارکت دارند.

وی در ادامه، با بیان اینکه طی سال گذشته بیش از یکصد میلیارد تومان توسط حامیان به فرزندان معنوی شأن اهدا شد، اضافه کرد: حدود ۸۳ میلیارد تومان از میزان کمک‌های اهدایی حامیان نقدی و مابقی به صورت کالا و خدمات ضروری برابر نیازهای فرزندان از سوی این عزیزان اهدا گردید.

اهرابی با تأکید بر اینکه تعداد زیادی از فرزندان ایتام و محسنین هستند که دارای حامی نبوده یا دریافت مراحم بسیار پایینی دارند، گفت: مردم نوعدوست و خیر، جهت حمایت یک یا چند فرزند معنوی می‌توانند با مراجعه و ثبت نام در سایت ekram.emdad.ir نسبت به انتخاب فرزند معنوی با شرایط مورد نظر خود (سن، جنسیت، سادات، بیمار، محل سکونت) اقدام و همچنین حامیان با مراجعه حضوری یا تلفنی به واحدهای اکرام ادارات امداد استان می‌توانند نسبت به شرح وضعیت زندگی این افراد آگاهی پیدا کرده و سپس فرزند معنوی خود را جهت حمایت انتخاب نمایند.

مدیرکل کمیته امداد امام خمینی (ره) استان گیلان، ادامه داد: ارسال عدد ۱۳ به سر شماره ۳۰۰۰۳۳۳۳ نیز از روش‌های دیگر برای ثبت نام در طرح اکرام ایتام و محسنین می‌باشد.

وی ضمن تقدیر از اعتماد حامیان و خیرین گفت: به منظور تسهیل در روش‌های پرداخت برای هر فرزند معنوی یک شماره کارت اختصاصی در نظر گرفته می‌شود که حامیان می‌توانند بدون شناسه واریز و از طریق سایت و یا کلیه درگاه‌های بانکی و اپلیکیشن‌های موجود، نسبت به واریز مستقیم هدایای نقدی به حساب فرزندان معنوی اقدام نموده و گزارش پرداخت را در سایت مشاهده کنند.

اهرابی در پایان با قدردانی از همراهی همیشگی مردم نیکوکار گیلان، عنوان کرد: مردم خیر استان در قالب پویش اطعام مهدوی به منظور تهیه بسته‌های افطاری ساده، غذای گرم و بسته معیشتی برای اقشار کم برخوردار، بالغ بر ۷۷ میلیارد تومان مشارکت کردند.

کد خبر 6090008